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淇会所分享:大寒养生需注意,由“冬藏”转“春生”
时间:

2020-01-08

作者:

admin

淇会所分享:大寒养生需注意,由“冬藏”转“春生”

 

2020年1月20日大寒,大寒是我国传统二十四节气中的最后一个节气,是一年中最为寒冷的时期。俗话说:“大寒大寒,防风御寒”,由于大寒之后就是立春,冬春交接之时,该如何防病养生,一直是大家关心的话题。

 

1饮食调养

 

“民以食为天”,饮食在人们的日常生活中至关重要。大寒时节,正值“冬藏”转“春生”之际,饮食上可考虑季节变换,以吃温性和黄绿色的蔬菜为主。如油菜、菠菜、胡萝卜等。切忌生冷、燥热类食物。也可配合药膳冬令进补,多食有健脾消滞功效的食物,如山楂、山药、柚子等,还可多食小米粥、薏苡仁粥等进行调理。

 

“冬主收藏”,冬令之时正是人体进补的最佳时期。大寒节气中更应重视滋养阳气,滋阴补肾,使脏腑功能得以补充。可选择膏方防治,亦可选择中药及药膳进行调理。但在进补的过程中,要注意进补有度,切勿嗜好油腻、辛辣食物,应以温补、补气润燥为主。常见的温养阳气的食物有牛肉、羊肉、桃仁、杏仁、芝麻、核桃、瓜子、花生和葡萄干等。

 

大寒之后就是立春了,此时大自然阴气由极盛转衰,阳气开始升发。故人体要顺应季节阴阳的变化适当增食具有升发阳气的食物以兼顾养肝。

 

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2运动调养

 

民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”的养生建议。中医认为冬季“宜藏不宜泄”,提倡养生锻炼以避风寒、勤锻炼、重封藏为主。可进行太极拳、八段锦、慢跑、打篮球等体育锻炼,但运动强度不应过大,避免扰动阳气。另外,室外活动不可起得太早,日出后为宜。

 

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3起居调养

 

大寒节气,尤其注意起居的调养。早在《灵枢·本神》中就有:“智者之养神也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是僻邪不至,长生久视”等对养生中起居调养的详尽论述。由于大寒节气严寒导致血管收缩,易引起血压升高。患有心脑血管病的患者,在起居上尤其注意早晨起床要慢,并且最好能够晚起早睡。患有便秘的患者,应及时治疗便秘,尤其是清晨入厕之时,如果大便干燥,用力排便,可能导致一过性高血压,严重可诱发心血管疾病急性发作等。睡前用热水泡脚也是很重要的起居调养方法,不但可以消除疲劳,还可以补充元气,舒筋活血。此外,大寒时节除了注意防寒保暖之外,还须防风。过了大寒就是立春,春季多风,风为百病之长,所以,要随着气温变化和风的大小适度增减衣着。

 

4精神情志调养

 

民间有“暖身先暖心,心暖则身温”的说法,指出人体气机通畅、血脉顺和、心神旺盛,全身四肢百骸才能得以温煦,方可抵御冬季严寒的侵袭。因此,在大寒时节,应养性安心,敛气怡神,静养生息,调养情志。尤其对于年老体弱者在这段时间更应加强自身精神情志的调养,使体内的气血和顺、心境平和、心情舒畅,防止心脑血管疾病的发生,做到“正气存内,邪不可干”。


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